na masę

im większy zastrzyk aminokwasów tym większy anabolizm.ale nie zawsze się to w pełni wykorzysta.a leucyna przyśpiesza syntezę białka o jakieś 20% więc coś w tym jest.bcaa na mase nie koniecznie.ale tego im wiecej tym lepiej

Mam 40stke, wzrost 187/niespełna 70kg.Chciałem przybrać na masę przede wszystkim.Czego bym nie jadł to i tak nie tyje.Ostatnimi czasy nie ćwiczę wcale, zero biegania, roweru itp.Pasowałoby to zmienić ;)Macie jakies sprawdzone porady ?? Problemów zdrowotnych nie mam. Kilkanascie lat wstecz ćwiczyłem 1 czy 2 sezony-poczatkowo (przez kilka pierwszych [...]

dzięki za podpowiedzi może macie jakiś plan na mase dla mnie

Na masę jest dieta,więc biegiem do działu odżywianie ułożyć http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html plan proponuje split z podziałem push/pull lub fbw same podstawy Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-18 09:48:31

[...] znalazłem http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html co o tym myślicie? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-08-18 13:14:27 dlaczego nikt nie chce lub nie potrafi mi wytłumaczyć dlaczego jedni na masę mają fbw a inni split ? od czego to zależy? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-08-18 23:19:37

No ale chyba to forum jest po to aby pomogać ludziom takim jak ja ;) Poprostu chciałbym zobaczyć taką przykładową na masę i pozamieniać w niej niektóre posiłki ;)

No właśnie dlatego potrzebuje kogoś kto by mi w tym pomógł i mógł mi dobrze doradzić bo samemu to odpowiedniej diety nie dobiore ;) Masz może jakiś odpowiedni link do diety na masę ?

Staż prawie 2 lata - diety nie ma, no to nie licz na masę i zostań przy wadzę 75kg

Ja teraz skończyłem redukcje i powoli będ wchodził na mase, we wrzesniu 2 tyg przerwy będe miał i od października ostro z masą

na mase dobry trening i jedzenie , no i trzeba dać czas organizmowi by urosnąć. do jedzenia dokup białko/gainere jeśli brakuje przed treningiem BCAA + White Flood będzie dobrze

odżywianie widzę typowo na masę.a jak z tłuszczami milordzie??

Lilou 1.każdy plan wykorzystujemy do max jego potencjału czyli nie zakładamy ram czasowych - trenuj dopóki sa efekty treningowe. 2.Co do rzezby - plan na mase czy rzezbe niczym sie nie rózni, rózni sie bilans czyli prosto mówiac DIETA . Dieta to główny czynnik twojego skucesu i nad nim powinnes sie skupic priorytetowo wiec ogarnieta dieta , [...]

Niedawno jeszcze prosiłeś o trening na masę a tu teraz z redukcją wyskakujesz?

jak to mawia wasz harkorowy koksu. na masę to DUZO CIĘŻARÓW I DUŻO DUŻO KALORII

Jeszcze jedna prosba w sprawie suplementow jak je brac,Nirobolon II 1100g zostalo mi jakies pol puchy z ostatniego cyklu,Nitroprogen 1500g,Cm3 180caps,S.A.W jeszcze nie probowalem,ale ma bardzo dobra opinie i tylko czekam zeby wybrobowac. ,Max carb narazie 1kg,i co jeszcze ewentualnie moge do tego dokupic oczywiscie na mase.

Brałem w 2 cyklu Metke +Prop +Winko teraz cos na mase co zaproponujesz jakie dawki

jak decydujesz sie na mase, to mozesz odpuscic.

piłka nożna w klubie :p koszykówka dla rozrywki... Widze ze wiekszosc pisze tutaj zebym jechal na mase wiec czy ktos moglby mi z tych cwiczen ktore wypisalem ulozyc dobry plan?czyli co z czym czy np. klata z bicepsem w jeden dzien pasuje czy moze jakas zmiana i co z brzuchem ?:>

Witam, mam 16 lat, waże 60 kg i mam 171 cm wzrostu. Zaczynam trening na masę. Mam ułożoną dietę z której wyliczyłem żę spożywam : Łącznie w diecie 175.5g białka, 60,3 g tłuszczu, 318,6g węglowodanów, 2554 kcal. Czego jest za dużo a czego za mało ??

nie ma źródła białka ;) : kurczak, tuńczyk poczytaj o diecie na mase ...